글루타치온 효능효과, 음식 및 보충제를 이용한 올바른 섭취방법

글루타치온 효능효과 및 올바른 섭취

 

글루타치온은 시중에서도 건강기능식품 등으로 쉽게 찾아볼 수 있을 만큼 인기가 높으며 주변에서도 많은 분들이 이미 섭취하고 있는 것을 종종 보셨을 겁니다. 이번 포스팅에서는 글루타치온이 정확히 무엇인지 그 효능효과와 올바른 섭취방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

글루타치온 이란?

글루타치온은 우리 몸을 구성하는 아미노산 중의 하나로, 세포 내에서 생성되며 체내에서 여러 가지 중요한 기능을 수행하는 주요 화합물에 속합니다. 글루타치온은 우리 몸의 세포를 활성산소인 자유 라디칼(Free Radical)로부터 보호하는 강력한 항산화 작용을 가지고 있어 노화를 늦추는데 핵심적인 역할을 합니다. 아래는 글루타치온을 구성하는 주요 성분 및 기능입니다.

 

 

1. 글루타메이트(Glutamate) : 글루타메이트는 글루타치온의 기본 성분 중 하나로 중추 신경계에서 중요한 역할을 합니다. 주로 뇌에서의 활동과 기능에 영향을 미치고 신경전달 물질로서 신경세포 간의 신호전달에 관여합니다.
2. 글리신(Glycine) : 글리신은 다른 아미노산과 결합하여 글루타치온을 형성하는데 참여하여 도움을 주며 중추신경계에서 신호 전달 및 신경계의 안정화에 기여합니다.
3. 시스테인(Cysteine) : 시스테인은 글루타치온의 핵심적인 성분 중 하나로 해독작용에 중요한 역할을 합니다. 특히 간에서 독소나 유해물질을 분해하고 제거하는데 기여하며 세포 손상의 예방 및 회복에도 도움을 줍니다.

 

글루타치온의 이러한 구서분들은 세포 내에서 각기 다양한 역할을 수행하게 되며 항산화, 면역강화, 디톡스. 세포회복 등의 작용에 특히 중요한 역할을 하게 됩니다. 자세한 효능과 효과는 다음 단락을 통해 알아보도록 하겠습니다.

 

글루타치온의 10가지 주요 효능효과

글루타치온을 아래와 같은 다양한 기능을 가짐으로써 우리의 몸에 긍정적인 효능과 효과를 가져올 수 있습니다.

 

 

1. 항산화 작용 및 세포보호 : 글루타치온은 활성산소로부터 세포를 보호하는 강력한 항산화 작용을 가지고 있습니다. 활성산소란 화학적으로 반응성이 높아 불안정한 상태의 산소를 말하는데 이 같은 활성산소는 인간의 노화를 촉진시킬 뿐만 아니라 세포손상 등에 관여하여 여러 복합적인 질환의 원인이 되기도 합니다. 글루타치온은 이 같은 활성산소에 따른 세포손상을 줄이고 노화를 지연시키는데 일조합니다.
2. 면역시스템 강화 : 글루타치온은 체네의 다양한 면역 세포의 활동을 촉진하는데, 특히 T세포와 B세포의 활동을 지원하여 감연에 대한 저항력을 향상시키는 역할을 합니다. 이에 따라 감염병 예방 및 치료에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 디톡스(해독) 작용 : 우리의 신체기관 중 중요한 해독작용을 담당하는 장기로는 간이 있습니다. 간은 홀로 이 모든 디톡스 작업에 투입하여 외로운 싸움을 이어나가게 되는데 글루타치온은 간에서 독소를 분해하고 제거하는데 든든한 지원군이 됩니다. 특히 활성산소와 결합하여 안전하게 제거함으로써 세포해독에도 도움을 줍니다.
4.  뇌 건강 도움 : 뇌는 산소 소비가 많고 산화 스트레스에 노출되기 쉬운데 글루타치온은 해독 작용을 통해 뇌의 산화 스트레스를 줄이고 뇌세포를 보호함으로써 뇌 건강에 기여합니다.
5. 염증 감소 :  글루타치온은 염증을 억제하는데 도움을 주기 때문에 만성적인 염증에 따른 다양한 질병과 질환을 예방할 수 있습니다.
6. 항암효과 : 글루타치온의 강력한 항산화와 면역강화 기능은 암세포의 성장을 억제하는데 일조하고 암을 예방하는데 도움을 줍니다.
7. 근육의 회복과 촉진 : 글루타치온은 근육의 피로를 감소시키고 근육의 회복을 촉진하여 운동능력 향상에 도움을 줍니다.
8. 학습과 기억 기능 향상 : 글루타치온은 중추신경계에서의 활동, 학습과 기억에 필수적인 과정인 뉴런 간의 신호전달에 관여하기  때문에 이를 향상시키는데 도움을 줍니다.
9. 심리적 안정감과 수면 향상 : 글루타치온은 신경전달물질인 글루타메이트의 모체로 작용하여 신경 시스템을 안정화시키고 정서적인 안정감을 제공할 수 있습니다. 이는 스트레스의 감소와 수면의 질을 향상시켜 줍니다.
10. 피부건강 개선 : 글루타치온은 피부의 콜라겐 생산에 관여하기 때문에 피부의 탄력과 촉촉함을 유지시켜 주면서 전반적인 피부건강을 개선시켜 줍니다.

글루타치온은 이외에도 지속적인 연구에 따라 다양한 긍정적 효능이 확인되고 있습니다. 그렇다면 위와 같은 긍정적인 효과를 가진 글루타치온, 과연 어떤 경우에 섭취하는 게 좋을지에 대해서는 다음 단락에서 이어가도록 하겠습니다.

 

글루타치온의 섭취 및 복용이 필요한 환경

세상에는 몸에 좋은 다양한 물질들이 존재합니다. 하지만 몸에 좋다고 하는 모든 물질들을 모두 섭취할 수도 없을뿐더러 굳이 불필요하게 과잉복용할 필요도 없습니다. 글루타치온도 마찬가지입니다. 아래는 글루타치온의 추가적인 섭취가 필요한 환경에 대해 나열해 보았습니다.

 

 

1. 체력소모가 많은 운동 시 : 강도가 세거나 장시간의 유산소 운동 시 인체 근육내에서는 글루타치온의 소비가 급격히 증가할 수 있습니다. 따라서 근육의 회복과 운동 성능의 향상을 위해 글루타치온을 보충할 필요가 있습니다.
2. 면역체계의 강화가 필요한 경우 : 글루타치온은 면역세포의 활동을 촉진하여 감염에 대한 저항력을 향상 시키기 때문에 최근 면역력이 약화되어 감기 등의 잦은 병치레를 한다면 글루타치온의 섭취를 고려해 볼 수 있습니다.
3. 만성적인 질환이나 손상 : 만성적인 질병이나 질환 또는 신체손상은 글루타치온의 소모를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이 경우는 글루타치온의 보충을 통해 회복이나 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 만성적인 스트레스 : 스트레스 역시 글루타치온의 소모를 증가시킬 수 있기 때문에 스트레스 관리와 더불어 글루타치온을 보퉁할 경우 정서적 안정감을 증가시킬 수 있으며 스트레스에 따른 신체의 부정적 영향을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 다이어트 또는 체중감량 : 글루타치온은 신체 내에서 지방 대사를 지원하는 역할을 하기 때문에 다이어트나 체중감량이 필요한 경우 도움이 될 수 있습니다.
6. 탈수 또는 수분손실이 클 경우 : 글루타치온은 체내 수분을 유지하고 수분 손실을 방지하는데 기여하기 때문에 체내에 수분이 부족한 상황에서 도움이 될 수 있습니다.
7. 고령 등 노화에 따른 질병예방 : 글루타치온은 항산화 작용을 통해 노화를 지연시키는 역할을 하기 때문에 노화와 관련한 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

글루타치온의 올바른 섭취방법

글루타치온은 아미노산의 일종이기 때문에 일반적으로 고단백 식품의 섭취를 통해 보충이 가능합니다. 하지만 강도 높은 운동을 하는 운동선수나 근육 증가를 위한 운동을 주로 하는 보디빌더, 만성적인 질병이나 스트레스를 겪는 상황에서는 글루타치온의 소비가 증가할 수 있기에 보충제 등의 섭취로 빠르게 보충할 필요가 있습니다. 아래는 글루타치온의 올바른 섭취에 도움이 되는 정보입니다.

 

 

1. 자연 식품을 통한 섭취 : 육류, 생선, 계란, 두부, 아보카도, 양배추 등의 글루타치온이 풍부한 식품을 일상적으로 자주 섭취하는 것은 글루타치온의 자연적인 보충활동이 될 수 있기에 중요합니다.
2. 수분과 함께 섭취 : 글루타치온은 수분과 함께 더욱 효과적으로 흡수되는 특성이 있으므로 충분한 수분의 섭취가 중요합니다.
3. 건강한 라이프 스타일 병행 : 글루타치온은 만병통치약이 아닌 만큼 효과를 보기 위해서는 정기적인 운동과 충분한 수면, 규칙적인 식사, 스트레스 관리 등을 병행할 때 시너지가 생길 수 있습니다.
4. 보충제의 활용 : 지속적으로 강도 높은 운동을 하거나 만성적인 질병을 가지고 있을 경우 글루타치온의 소비량이 식품을 통한 섭취량보다 클 수 있기 때문에 보충제 등을 통해 보충해 주는 것이 도움이 됩니다.  

 

글루타치온 섭취 시 주의사항

글루타치온은 과도하지 않은 선에서 자연식품으로 섭취하는 것은 대부분 안전하나 보충제 등의 건강기능식품 이용 시 아래와 같이 몇 가지 주의사항이 있습니다.

 

 

1. 알러지(알레르기) : 글루타치온은 주로 육류나 계란, 두부 등과 같은 고단백 식품에 많이 포함되어 있는 만큼 해당 식품에 대한 알러지 반응이 있을 경우 섭취를 자제해야 합니다.
2. 만성 질환 : 만성적인 질환이나 질병을 가지고 있어 치료 목적의 글루타치온 섭취인 경우 반드시 의사와 상의해야 합니다. 특히 신장 질환, 간 질환. 혈액 장애를 앓고 있는 경우 글루타치온의 보충이 적절하지 않을 수 있기 때문에 의사와 상의 시 현재의 질환에 대해 자세히 상담 후 섭취에 대한 조언을 받으시기 바랍니다.
3. 임신 및 수유 중 : 임신 및 수유중인 경우 자연식품으로 인한 섭취는 알러지 반응이 없을 경우에 대부분 가능하나, 보충제 등의 시중 판매제품 등의 복용 시는 반드시 의사와 상의 후 복용해야 합니다.
4. 약물 복용 중인 경우 : 현재 복용 중인 약이 있다면 글루타치온과 상호작용을 일으킬 수 있으므로 의사와 상의 후 섭취해야 합니다. 항생제, 뇌의 기능에 영향을 주는 약물, 혈압 조절에 관여하는 약물 등을 복용 중인 경우 의사의 지시에 따라야 합니다.
5. 특정 질병의 경우 : 당뇨, 고혈압, 알츠하이머 등과 같은 특정 질병을 앓고 있는 경우 글루타치온이 질병에 미칠 영향에 대해 반드시 의사와 상담 후 섭취를 진행해야 합니다.
6. 섭취량의 조절 : 글루타치온은 일상에도 식품을 통해 섭취가 이루어지는 경우가 많으므로 불필요하게 과도하게 섭취할 필요가 없으며 부작용 등을 고려하여 보충제의 복용 시 제조사의 권장섭취량을 반드시 준수하여야 합니다.

이상 글루타치온 섭취 또는 복용 시 주의사항까지 알아보았습니다. '과유불급'이라는 말이 있듯 무엇이든 내 몸에 잘 맞고 필요한 영양성분을 적정한 양으로 섭취, 복용하는 것이 중요합니다. 오늘도 내일도 늘 건강한 하루 되시기 바랍니다.