안데스의 신비한 힘의 원천 '블랙 마카', 그 기원과 효능 알아보기

블랙 마카 (Black Maca) 기원과 효능

 

'블랙 마카'를 처음 접하였을 때, 사실 검은색 '보드 마카'를 말하는 건가 싶을 정도로 생소한 단어였습니다. 그도 그럴 것이 블랙 마카는 안데스 산맥의 고산지대에서 원주민들이 주로 섭취하던 식물이기에 우리에게는 생소할 수밖에 없기 때문입니다.

 

 

하지만 최근에는 남성 건강에 좋다는 연구결과에 힘입어 또 하나의 슈퍼푸드로서 주목을 받고 있기도 합니다. 이번 포스팅에서는 안데스 산맥에서 부터 지구 반대편에 있는 우리나라까지 넘어올 만큼 건강한 효험을 갖고 있다는 '블랙 마카(Black Maca)'에 대해 기원과 효능 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

목차

 

블랙 마카(Black Maca)의 신비로운 기원

블랙 마카는 안데스 산맥의 고산지대에서 그 기원이 시작됩니다. 안데스 산맥은 남아메리카 대륙을 가로지르는 세계에서 가장 긴 산맥 중 하나입니다. 블랙 마카는 안데스 지방에서도 고대 잉카문명과 마추픽추로 유명한 나라인 페루에서 주로 많이 자라고 있습니다.

 

안데스 산맥은 다양한 지형과 기후 조건을 가지고 있어 특별한 환경에서 자랄 수 있는 식물들을 볼 수 있는데 그중 하나가 바로 블랙 마카입니다. 블랙 마카는 특히 안데스 산맥의 고산지대인 페루 중부와 남부지방에서 주로 볼 수 있으며, 고지대에 자란 식물인 만큼 강한 태양빛과 풍부한 토양 등 고산지형의 특유의 기후 환경에 잘 적응하여 자란 식물입니다.

블랙 마카는 수세기 동안 페루 지방의 주민들에게 에너지 증진, 성 기능 향상 등의 목적으로 사용되면서 오랜 기간 페루 원주민들과 함께 해온 식물 중 하나로 안데스 지방에서는 블랙 마카를 하나의 가치 있는 자연의 선물로 여기고 있습니다.

일반적으로 황색을 띠는 마카(Maca)와 다른 점은 검은색 뿌리를 가지고 있으며, 이는 식물 계열에서 발생하는 멜라닌의 증가로 인한 것으로 이로 인해 황색 마카 보다 아미노산, 비타민, 미네랄 등의 영양소 함량이 더 높은 것으로 알려져 있습니다. 블랙 마카는 특히 성적 기능 향상에 도움이 되는 유의미한 연구 결과들을 가지고 있습니다.

블랙 마카(Black Maca)가 가진 풍부한 영양소

블랙 마카는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 섬유질 등으로 구성되어 있어 에너지의 원천이 되는 동시에 소화기관의 건강에 도움을 줍니다. 하지만 블랙 마카가 주목받는 이유는 바로 아래와 같은 영양소의 풍부함 때문입니다.

 

 

1. 비타민 : 블랙 마카는 비타민 B1, B2, B3, B6, C, E 등을 함유하고 있습니다. 이들 비타민은 에너지 생성, 면역 체계 지원, 피부 건강 등 다양한 기능을 수행합니다.
2. 미네랄 : 칼슘, 인, 철, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 블랙 마카에 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 뼈 건강, 혈액 형성, 면역 체계 강화 등에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 지방산 : 필수 지방산인 오메가-3, 오메가-6, 오메가-9 등의 지방산이 블랙 마카에 함유되어 있습니다. 이는 신경 기능 및 혈관 건강에 기여할 수 있습니다.
4. 아미노산 : 블랙 마카는 필수 아미노산과 필수 아미노산 이외의 다양한 아미노산을 함유하고 있습니다. 아미노산은 단백질의 구성 성분이며, 신체의 다양한 기능에 필수적입니다.

 

일부 연구에 따르면 블랙 마카는 아미노산의 일종인 아르기닌을 함유하고 있는 것으로 확인이 되었는데 아르기닌은 혈관을 확장시키고 혈액 순관과 성적 기능 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

남성성에 기여하는 아르기닌의 6가지 주요 효능과 탈모 등 부작용

 

블랙 마카(Black Maca)의 6가지 특별한 효능

블랙 마카는 전통적으로 에너지 증진과 성 기능의 향상, 호르몬 밸러스의 조절 등이 주 목적으로 사용되어 왔으나 연구를 통해 추가적으로 다양한 효능들을 가진 것으로 나타나고 있습니다. 아래는 블랙 마카가 가지는 6가지 특별한 효능들입니다.

 

 

1. 에너지 증진 : 블랙 마카는 전통적으로 에너지를 증진시키는 데 사용되어 왔으며, 피로감을 완화하고 체력을 향상하는 데 도움을 줍니다.
2. 성 기능 향상 : 블랙 마카가 남성 및 여성의 성 기능을 향상할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히 남성의 경우 성적 기능과 테스토스테론 수준에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다.
3. 호르몬 밸런스 조절 : 블랙 마카는 여성의 호르몬 수준을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 여성의 생리 주기와 관련된 호르몬 변화를 조절하고 평형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
4. 스트레스 감소 : 블랙 마카가 스트레스 감소에 도움을 줄 수 있다는 일부 연구 결과가 보고 되고 있습니다. 
5. 면역 체계 지원 : 블랙 마카는 비타민, 미네랄, 항산화물질을 함유하고 있어 면역 체계를 지원하는 데 도움을 줍니다.
6. 뼈 건강 지원 : 블랙 마카에는 칼슘, 인, 마그네슘 등 미네랄이 함유되어 있어 뼈 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.

 

블랙 마카에 대해 주로 알려진 효능은 위와 같지만 위 효능에 대해서도 그 효과와 과학적인 입증에 대한 연구는 지속적으로 진행 중이며, 이 과정에서 추가적인 효능이 발견될지는 지켜봐야 할 것입니다.

 

블랙 마카(Black Maca)의 섭취방법 및 권장량

블랙 마카는 대부분 건강 보조제 형태로 제조되어 나오는데, 분말이나 캡슐등의 형태로 섭취할 수 있습니다. 분말을 선택할 경우 캡슐 및 알약의 형태와 달리 음료나 음식 등에 섞어서 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 캡슐 또는 정제제는 블랙마카 특유의 향이나 맛이 불편하거나 바쁜 직장인들에게 적합할 수 있으며, 블랙 마카 분말은 다양한 방식으로 자연스럽게 섭취하기 원하는 사람들에게 적합할 것입니다. 블랙 마카의 분말은 아래와 같은 방법으로 활용할 수 있습니다.

 

 

1. 분말 형태로 섞어 마시기: 블랙 마카 분말을 따로 또는 다른 음료나 음식에 섞어 마시는 것이 일반적입니다. 우유, 요거트, 스무디, 주스 등과 섞어서 섭취할 수 있습니다.
2. 블랙 마카 음료 제조: 뜨거운 물이나 차에 블랙 마카 분말을 넣어 음료를 만들어 섭취할 수 있습니다. 간편한 마카 차나 라떼로 만들 수 있습니다.
3. 요리에 사용: 블랙 마카 분말을 음식에 섞어 사용할 수 있습니다. 예를 들어 스무디, 베이킹, 샐러드드레싱 등에 활용할 수 있습니다.
4. 에너지 볼 제작: 블랙 마카 분말을 견과류, 드라이 과일, 꿀 등과 섞어 에너지 볼을 만들어 먹을 수 있습니다. 이는 간식으로 먹을 때 블랙 마카의 이점을 누리기 좋은 방법입니다.

 

위와 같이 다양한 방법으로 분말 섭취 시에는 권장량을 지키는데 신경을 써야 합니다. 블랙 마카 분말의 경우 하루 1,500 ~ 3,000mg 정도가 일반적인 권장량(캡슐은 1,000 ~ 2,000mg)입니다. 이는 일반적인 권장량이기 때문에 반드시 제품의 농축도 등을 고려한 제조사 권장량을 참고하여 과용하지 않아야 합니다.

 

블랙 마카(Black Maca)의 부작용과 주의 사항

다른 어떤 건강 보조식품도 그렇듯 블랙마카 또한 개인에 따라 부작용이 발생할 수 있습니다. 아래 부작용 및 주의사항을 참고하여 주시기 바랍니다.

 

부작용

1. 소화 문제: 높은 양의 블랙 마카를 섭취할 경우 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 복통, 가스, 설사 등이 나타날 수 있습니다.
2. 수면 문제: 일부 사람들은 블랙 마카 섭취 후 수면 패턴에 변화가 있을 수 있습니다. 특히 저녁에 섭취하는 경우 불면증세가 올 수 있습니다.
3. 호르몬 영향: 블랙 마카는 호르몬 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 특히 여성의 경우에 해당하며, 생리 주기의 변화가 나타날 수 있습니다.
4. 알러지(알레르기) 반응: 일부 사람들은 마카에 알러지반응을 나타낼 수 있습니다. 특히 다른 십자화과 채소에 알레르기가 있는 경우 주의가 필요합니다.

 

 

주의사항

1. 임신 및 수유 중인 여성: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 블랙 마카를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
2. 호르몬 관련 질환: 호르몬 관련 질환을 앓고 있는 경우, 특히 호르몬 대체 요법을 받고 있는 경우에는 블랙 마카를 섭취하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
3. 약물 상호 작용: 다른 약물과의 상호 작용 가능성이 있으므로, 현재 복용 중인 약물이 있는 경우 의료 전문가와 상담 후 섭취하도록 해야 합니다.
4. 간질환: 간질환을 앓고 있는 경우 마카 섭취에 주의해야 합니다.
5. 고혈압: 고혈압이 있는 경우, 혈압 조절에 영향을 미칠 수 있으므로 주의가 필요합니다.
6. 변비: 마카 섭취로 변비가 심해지는 경우가 있으므로, 변비가 빈번한 경우 주의가 필요합니다.

 

마치며 

사람들의 건강에 대한 인식이 높아지면서 다양한 건강 보조제를 통해 미리 건강을 가꾸려 하는 것은 좋은 일입니다. 무병장수가 가장 좋겠지만 가장 중요한 것은 오래 사는 것보다도 건강하게 사는 일입니다. 우리는 평소 우리 몸에 필요한 영양소를 대부분은 음식물의 섭취를 통해 보충할 수 있습니다. 

 

 

그럼에도 불구하고 늘 건강에 대한 불안과 걱정으로 영양제와 각종 건강 보조제만 십 수 가지를 먹는 일도 흔합니다. 건강 보조 식품은 말 그대로 보조 식품인 만큼 이를 선택할 때는 자신에게 어떤 영양소가 결핍되어 있으며 내 몸이 어떤 영양소를 필요로 하는지부터 파악하는 것이 우선 일 것입니다. 단순히 평소보다 피곤하다고 조금 더 힘들게 느껴진다고 별생각 없이 보조제를 과용하는 것은 오히려 건강을 해치는 일이 될 수 있습니다. '과유불급'이라는 말 항상 기억하셔서 항상 건강한 삶 만들어 가시기 바랍니다.